On a rassemblé des recommandations utiles de nos experts sur la manière de s’en tenir à une routine et d’en tirer le maximum. Que vous soyez un vétéran ou un novice de la planification, laissez les pros qui aident les pros vous faciliter la vie.

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"Le simple fait de fixer une intention peut vous aider à vous sentir maître de vos habitudes.

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De Jen Sygo, nutritionniste de l’équipe des Raptors

La planification

Le simple fait de manifester une intention peut vous aider à vous sentir en contrôle de votre routine. Ne laissez plus rien au hasard. Réveillez-vous et dites « Je vais manger un déjeuner nutritif » (comme du yogourt ou du gruau avec des fruits). Poursuivez votre journée avec un dîner et des collations d’après-midi planifiés à l’avance. Prévoyez ensuite une idée de souper à cuisiner pour vous ou en famille. Rien de bien compliqué.

La préparation

Après l’étape de la planification, celle de la préparation permet de simplifier votre routine. Vous cuisinez pour une personne? S’il est plus simple d’acheter des ingrédients précoupés ou prêts à être servis, faites-le. Vous êtes au travail et savez que vous n’aurez pas le temps de prendre un repas équilibré? S’il y a une bonne place de smoothies nutritifs à distance de marche, allez-y. C’est un bon investissement.

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De Alex Auerbach, psychologue de l’équipe des Raptors

Rester dans le moment présent

On enchaîne les réunions et on a tellement de tâches à accomplir. On peut avoir l’impression de faire du surplace dans nos habitudes quotidiennes. Souvenez-vous que lorsque vous élaborez votre routine, vous le faites pour améliorer votre quotidien et celui de votre famille. Concerts, pratiques, activités sociales… toutes ces situations nous ramènent au moment présent et à ce qui compte vraiment. Tentez de vous en souvenir s’il vous prend l’envie de les remettre à plus tard.

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"N'oubliez pas que lorsque nous entreprenons ces activités, c'est pour nous mettre au service de nous-mêmes et de nos familles.

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Exploiter ce qui compte le plus

Déterminer quelles valeurs s’inscrivent dans notre routine, c’est essentiel. Passer du temps avec ses proches, faire de l’exercice et manger sainement pour se sentir bien, prioriser le sommeil… ce ne sont là que quelques exemples parmi tant d’autres. Vos habitudes deviendront non seulement automatiques, mais aussi utiles et précieuses pour votre santé, votre rétablissement et vos proches.

Jon Lee, entraîneur en force et en condition physique des Raptors de Toronto

Rechercher la variété

Quand je vois des athlètes qui stagnent un peu dans leur jeu ou qui deviennent légèrement complaisants, j’aime changer mon approche. On passera de la musculation à des étirements avec un ballon, par exemple. Ou on trouvera des exercices un peu plus difficiles pour briser la routine. Vous pouvez essayer de diversifier votre entraînement si vous commencez à vous tanner.

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"Quand je vois que les gars stagnent, ou qu'ils sont un peu complaisants, j'aime bien changer les choses"

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Faire preuve de créativité

Si on est sur la route, je dois faire preuve de créativité dans mes entraînements en fonction des installations et de l’équipement dont on dispose. Que vous aimiez le gym, la course ou les entraînements à l’extérieur, observez ce qui vous entoure et donnez-vous le défi de changer vos habitudes. Faites de courts sprints plutôt que de courir longtemps, ou essayez une nouvelle machine.