Question!
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Lorsque vous vous apprêtez à formuler des objectifs, voici quelques questions à vous poser :
- Quelles sont les étapes à identifier?
Pensez à votre objectif comme à une image. Essayez de vous en rapprocher de plus en plus, comme si vous faisiez un « zoom ». Disons que vous voulez courir un marathon. C’est génial, mais vous devrez sans doute commencer par un demi-marathon. Avant d’y arriver, il vous faudra vous entraîner à atteindre la distance et le temps que vous souhaitez courir. Commencez d’abord par établir la distance et le temps que vous voulez et ce que vous faites déjà en moyenne. Voilà un micro-objectif. Demandez-vous quels objectifs vous permettront d’y arriver.
- Qui d’autre est-ce que ça touche?
En plus d’être petit, un bon objectif est souvent simple. Pensez aux éléments de votre vie quotidienne sur lesquels vous avez le contrôle et qui n’impliquent que vous. Le psychologue de l’équipe des Raptors, Alex Auerbach, recommande de « rester concentré chaque jour sur ce que vous pouvez contrôler et sur ce qui va vous aider à atteindre votre objectif final. » Il y a une raison pour laquelle les athlètes d’élite aime la devise « contrôlez ce sur quoi vous avez le contrôle. » Ça permet d’étouffer le bruit externe et de vous responsabiliser. - Devriez-vous les mettre par écrit?
Le fait de noter vos objectifs vous permet d’en être responsable. Assurez-vous de les garder bien en vue. « Écrivez-vous un courriel qui revient chaque semaine », dit Auerbach. « Il existe de nombreuses façons de vous rappeler votre objectif. L’important est de mettre en place des rappels presque quotidiens de ce vers quoi vous tendez afin d’avoir le sentiment de progresser. » - Quelle est l’échéance?
Vous fixez-vous un objectif avec une date d’échéance en tête? Ou abordez-vous la prochaine étape de votre cheminement santé? « Voici une tactique simple que je recommande aux gens qui souhaitent garder en tête leurs objectifs. Programmez un rappel sur le calendrier de votre téléphone cellulaire une ou deux fois par jour », explique Auerbach. « Ce peut être un ou deux mots qui vous rappellent votre objectif et les prochaines étapes pour l’atteindre. » Se fixer une échéance vous aidera à mesurer vos objectifs pour les intégrer à votre vie.
- Quel est votre plan B?
Les échecs font partie de la vie. Même si vous vous fixez un objectif simple et mesurable, la vie va forcément vous mettre des bâtons dans les roues. « Chaque fois que notre état d’esprit change, ce peut être décevant et frustrant », dit Auerbach. Le psychologue précise que cette expérience est tout à fait normale. « Il s’agit de rediriger notre attention vers les éléments qui sont compatibles avec nos valeurs et nos objectifs à long terme. Alors peut-être avez-vous perdu votre élan sur cette voie particulière qui vous plaisait vraiment. Comment pourriez-vous vous recentrer et vous remettre sur la bonne voie? »
- Pourquoi est-ce que ça n’a pas fonctionné dans le passé?
Écouter son instinct est primordial. Soyez honnête avec vous-même sur les raisons pour lesquelles des objectifs similaires n’ont pas donné les résultats escomptés dans le passé. « La force mentale est simplement la persévérance au service d’un objectif que l’on souhaite atteindre. Il s’agit d’avoir un sentiment d’effort contrôlé vers cet objectif », note Auerbach. « Quand je pense à ce qui est intangible, je cherche des habitudes de comportement, qui sont toutes des compétences que l’on peut développer. »
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