Définir des objectifs et maintenir une routine est primordial pour notre forme physique et notre alimentation. En tandem, ces éléments sont comme des pistes sur lesquelles on doit rester. La routine est le véhicule et l’objectif est la grande cible. Les objectifs plus petits et progressifs servent de moteur. Gérer les progrès personnels de cette manière permet de ne pas trop s’emballer ni de perdre le rythme. On reste ainsi sur une trajectoire stable.

Cette approche devrait être la même avec notre forme mentale.

« Quand on parle de performance, ou de préparation au jeu, il y a ce qu’on appelle la courbe d’activation », explique Amanda Joaquin, physiothérapeute des Raptors. « En gros, si votre niveau est trop faible, vous ne jouerez pas de votre mieux. Si votre niveau est trop élevé, vous ne jouerez pas de votre mieux non plus, car vous en ferez trop. »

Afin de maximiser la performance d’un joueur, explique Joaquin, il doit déterminer ce qui lui convient le mieux.

Pour un athlète, c’est peut-être d’écouter de la musique entraînante pour se mettre dans l’ambiance avant un match. Ou encore de faire des exercices de respiration pour se calmer. La plupart des pros de la NBA sont en contrôle de leur mental avant un match. Ils savent ce qu’ils doivent faire pour s’échauffer ou se calmer. Cela dit, il arrive à Joaquin et au personnel entraîneur de l’équipe de voir des athlètes trouver ce processus difficile.  

Les séries éliminatoires amènent une foule de nouvelles attentes et d’émotions. Même chose pour les blessures, les maladies et les échanges. Joaquin a également constaté que des phénomènes ordinaires, comme les changements de saison, affectent l’humeur et le niveau d’énergie des joueurs.

Un joueur peut se prendre la tête ou subir la pression de la mi-saison en janvier. Dans tous les cas, le personnel entraîneur est là pour l’aider à atteindre son état de repos optimal. La plupart d’entre nous ne disposons pas d’une foule de professionnels pour nous entraîner. Par contre, nous avons nos réseaux personnels sur lesquels nous pouvons apprendre à nous appuyer.

Communiquer avec ses proches ou avec des personnes en qui on a confiance est une bonne façon d’exprimer ses émotions et peut aider à s’ajuster. Traverser des périodes de changement peut nous isoler et nous submerger. Parfois, nos routines nous servent d’ancrage. Il se peut qu’on accorde moins d’importance à notre état mental durant ces périodes. On pense peut-être que plus vite la situation se résout, plus vite on retrouvera un sentiment de normalité. Mais c’est l’inverse qui est vrai. On gagne plutôt à comprendre les façons dont on réagit au stress et au succès. On sera alors mieux équipé pour trouver notre équilibre sur la courbe d’activation.  

N’oubliez pas que cette courbe, ou notre forme mentale, sont fluides. On n’est pas condamnés à se sentir d’une seule et unique façon. Si on se sent dépassé par les événements ou l’on vit une situation mentale extrême, il existe des mesures pratiques à prendre, comme :  

sortir marcher;

poser son téléphone;

se reposer;  

parler à une personne en qui on a confiance.

• sortir marcher;
• poser son téléphone;
• Se reposer et faire appel à une personne de confiance.

Chacune de ces actions peut avoir un effet bénéfique instantané.

« Il s’agit de se connaître et de savoir ce qui est important pour nous », explique Joaquin.

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