Dans la « bulle » à Orlando de la NBA, le personnel entraîneur des Raptors de Toronto a utilisé l’espace et l’équipement limités dont il disposait pour faire preuve de créativité. Il y avait une piste de course extérieure, une piscine ouverte en tout temps et des bicyclettes. Jon Lee, l’entraîneur en force et en condition physique de l’équipe, a conçu un minitriathlon pour ses joueurs. Même si les circonstances de la covid étaient uniques, tout le monde se souvient d’une fois où leur équipement physique était limité.

Voici ce qu’il faut retenir : même si des perturbations ou des changements soudains se produisent, il ne faut pas abandonner. Au contraire, c’est peut-être l’occasion d’utiliser ce revers à son avantage et de s’adapter.

"Pendant la bulle Orlando de la NBA, le personnel d'entraînement des Toronto Raptors a utilisé les limites spatiales et matérielles comme source d'inspiration créative.

Lee note que lors des voyages, l’équipe ne sait jamais d’avance quel équipement sera disponible. En tant qu’équipe visiteuse, les Raptors n’ont pas nécessairement accès aux mêmes installations dédiées à la pratique que l’équipe locale. Ils doivent souvent se contenter des gyms des hôtels où ils séjournent. Lee et son équipe s’ajusteront et concevront des plans d’entraînement en fonction de la ville où les Raptors jouent. Ils garderont à l’esprit les enjeux d’horaire et de déplacements. Sans les méthodes de récupération régulières à portée de main, Lee peut demander aux joueurs de sauter un entraînement de poids lourds après une série de matchs consécutifs, par exemple. Il optera plutôt pour un entraînement à faible intensité qui se concentre sur les étirements.

Nos propres perturbations peuvent sembler bien différentes de celles d’une équipe de basketball professionnelle. Cela dit, on peut tirer profit des outils et de l’espace dont on dispose pour nos entraînements. Lee souligne que YouTube et Instagram sont d’excellentes ressources de mise en forme pour quiconque souhaite bouger à l’intérieur. Elles sont idéales lorsque vous manquez de temps ou que votre mobilité change. Avec quelques pièces d’équipement à la maison, comme des bandes de résistance ou des poids, c’est possible de maintenir une routine d’entraînement musculaire variée dans le confort de son salon.

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"Nous pouvons faire en sorte que les outils et les espaces dont nous disposons nous soient utiles lors de nos séances d'entraînement.

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Sinon, sortez prendre l’air. Lee est adepte des marches et dit à la blague que les mois plus froids nous aident à bouger plus rapidement à l’extérieur. Les collines dans les parcs ou les escaliers extérieurs peuvent être incorporés à des entraînements cardio, peu importe votre niveau d’expérience. Les pistes cyclables et les sentiers pédestres sont généralement maintenus tout au long de l’année.  

« Si vous avez la volonté, vous trouverez un moyen de bouger », dit Lee.

La persévérance n’est pas réservée aux pros. Essayez différentes options à la maison et remarquez ce qui vous entoure. Demandez à vos proches ce qu’ils font et mettez-les aussi au défi d’observer l’espace où ils se trouvent. La polyvalence est un terme fréquemment utilisé au basketball. Pensez à adapter vos entraînements lorsque c’est possible (perfectionner un ensemble de compétences comme le font les pros, par exemple).

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