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Comment construire des routines

Jon Lee

L’essentiel est de trouver ce que vous aimez faire. Ça peut paraître trop simple, mais c’est le meilleur moyen d’instaurer une nouvelle routine d’entraînement.

En général, les gens sont enthousiastes à l’idée de commencer un programme d’entraînement. Mais, cet enthousiasme peut amener les gens à se lancer trop rapidement dans une routine qui ne leur convient pas. Une personne pourrait vouloir intensifier son activité physique avec la course à pied, car elle voit des tas de gens le faire. Et si elle déteste courir? Elle n’aura aucun plaisir et va abandonner.

Alors pensez à une activité que vous aimez déjà faire. Disons que vous aimez nager, mais à cause des hivers froids, vous le faites surtout en été. Achetez-vous des lunettes de natation et un casque de bain. Cherchez les piscines intérieures près chez vous, comme un centre communautaire, un gym ou un YMCA. La plupart de ces endroits vous permettent de faire un essai avant de vous inscrire. Même chose pour le vélo. Si vous aimez les balades à vélo et habitez relativement proche de votre lieu de travail, essayez parfois de remplacer votre moyen de transport habituel par le vélo.

Une fois que vous avez trouvé ce qui vous plaît, allez-y doucement. Pour commencer, prenez une marche de 10 minutes chaque jour pendant deux semaines pour habituer votre corps à bouger. Développez graduellement les fondements de votre condition physique. La constance est la clé, que ce soit pour vous initier à une nouvelle activité ou intensifier celle que vous pratiquez déjà.

Jen Sygo

Les routines sont essentielles pour adopter de nouvelles habitudes. À force de les faire au quotidien, elles deviennent automatiques. Pensez au brossage des dents, par exemple. C’est possible d’oublier de temps en temps, mais c’est plutôt rare. Lorsque ça arrive, vous sentez que quelque chose cloche. C’est le même principe lorsque vous mettez vos chaussures en quittant la maison, ou lorsque vous prenez vos clés de voiture pour vous rendre quelque part.

Les habitudes alimentaires sont tout aussi importantes. La nourriture qu’on ingère alimente le corps et nous permet d’atteindre notre plein potentiel en matière de santé et de condition physique.

Examinez votre quotidien et la façon dont vous le planifiez. Si vous préparez à l’avance des repas, ou des collations pour contrer une baisse d’énergie dans la journée, c’est excellent. Si ce n’est pas votre cas, pensez à revoir votre routine pour revenir à la base. C’est ainsi que vous pouvez subvenir à vos besoins essentiels. Pensez aux clés de voiture. C’est un bon début.

Une fois que vous aurez intégré ces petits ajustements à votre quotidien, prenez un moment pour remarquer comment vous vous sentez (« Super, j’ai économisé de l’argent! », ou encore « J’ai de l’énergie et j’arrive à me concentrer plutôt que d’avoir mon coup de barre de milieu de journée »). Vous voudrez garder ces habitudes alimentaires, car elles vous font sentir bien. Vous commencerez à chercher d’autres façons de mieux manger.

L’un des conseils les plus simples que je donne aux gens est d’élaborer un plan de repas au début de la semaine. Pensez à votre horaire de la semaine. Quand serez-vous à l’extérieur et quand serez-vous à la maison? Peut-être que vous cuisinerez un gros repas le lundi, mangerez ce qui en restera le mardi et commanderez un plat à emporter le mercredi après une journée bien occupée. Planifier les repas de la semaine vous permet d’acheter les ingrédients qu’il vous faut à l’épicerie. Vous économiserez de l’argent tout en gaspillant moins de nourriture. Fini les poulets à moitié congelés pour les recettes improvisées du vendredi soir.

Alex Auerbach

Notre cerveau essaie toujours de prévoir ce qui nous attend. Il le fait pour faire correspondre notre état interne à notre réalité externe. Les routines créent un véritable sentiment de prévisibilité. Elles nous permettent de savoir exactement ce qui s’en vient. Ainsi, notre corps est préparé et peut agir en conséquence.

En fait, notre cerveau veut que l’on adopte des routines.

Les pratiques les plus importantes que je recommande à tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé mentale avec des routines sont :

  • un horaire de sommeil régulier;
  • des activités sociales de qualité (passer du temps avec ses proches);
  • la méditation pleine conscience.

Vous pouvez (et devriez) essayer différentes choses pour trouver ce qui vous convient le mieux mentalement. Tenir un journal, pratiquer la méditation et appeler un proche régulièrement sont des moyens parmi tant d’autres de maintenir une bonne santé mentale. L’important est d’en faire une pratique régulière.

Nul besoin de changer votre quotidien du tout au tout. On sait qu’une routine d’hygiène mentale de 15 minutes par jour suffit à :

  • diminuer le sentiment général d’isolement;
  • augmenter l’estime de soi et la gratitude; réduire le risque de dépression.

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