Quand un joueur me parle de ses difficultés à dormir, voici mes trois conseils de base.
● Rangez vos écrans! Je parle des cellulaires, tablettes, ordis au lit, ou de s’endormir avec la télé allumée.
● Ralentir la respiration et le rythme cardiaque. Je recommande quelques exercices de respiration pour ralentir la fréquence cardiaque et le cerveau. Les exercices de respiration profonde, comme la respiration carrée* sont vraiment utiles.
● Refaire la même routine chaque soir. Nos joueurs ne se couchent pas selon un horaire régulier parce qu’on se déplace souvent. Je leur recommande tout de même d’adopter une routine de sommeil. Ça pourrait être aussi simple que de se brosser les dents et se laver le visage. Ou d’y aller pour des étirements relaxants et la respiration carrée. L’important est de répéter chaque soir la même chose pour signaler au cerveau qu’il est l’heure de se détendre.
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