Avec nos hivers rigoureux et nos étés chauds, vous savez mieux adapter votre routine que vous ne le pensez. Que vous vous réjouissiez de l’hiver ou que vous passiez quatre mois à faire semblant que cette saison n’existe pas importe peu. Les deux approches impliquent certains ajustements (ou une stratégie d’adaptation). Bon nombre de personnes augmentent leur consommation de suppléments, comme la vitamine D et le zinc, à l’approche de l’hiver. Aussi, beaucoup d’entre nous s’adaptent aux journées plus courtes en dormant davantage.

Les athlètes sont d’intenses créatures d’habitudes qui accordent énormément d’importance à leur routine. Et pourtant, ils doivent aussi faire face à des perturbations fréquentes. Cette saison, les Raptors joueront deux matchs consécutifs à 12 reprises. Comme dans toute équipe de la NBA, les joueurs vont disputer la moitié de leurs 82 matchs de la saison régulière sur la route. En raison des déplacements, souvent sur différents fuseaux horaires, combiné à des périodes de récupération réduites voire inexistantes, il est primordial pour les joueurs et leur équipe de soutien de développer des solutions flexibles aux perturbations quotidiennes.

Jen Sygo, nutritionniste de l’équipe des Raptors, voyage souvent avec les joueurs, parce que ça lui permet d’adapter la planification des repas sur le moment. Sygo décide de ce qui est le mieux pour l’équipe à court terme. Elle tient compte d’éléments comme les types et les heures d’entraînement, la nécessité d’un entraînement complet ou d’une séance de tirs avant un match, la durée des déplacements entre les villes et l’humeur générale en établissant le menu.  

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"Sygo est connu pour distribuer des tablettes de chocolat préférées lorsque l'équipe arrive à son prochain hôtel.

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Si le moral est au plus bas au sein de l’équipe après une série de matchs particulièrement éprouvants, Sygo distribue les barres de chocolat préférées des joueurs dès leur arrivée au prochain hôtel. Pour les athlètes d’élite, le chocolat ne constitue pas une gâterie. Le regain d’énergie immédiat que le chocolat apporte peut être précieux pour les athlètes qui sont en dehors de leur zone de confort sur la route.

Il en va de même pour quiconque vivant les perturbations que peut engendrer les voyages. Sygo recommande d’amener des collations simples, si vous savez que vous aurez faim sur la route. Une barre protéinée au moment opportun peut vous épargner une baisse de régime ou un repas dispendieux à l’aéroport. Si vous conduisez, des sandwichs ou des morceaux de fruits préparés à l’avance feront amplement l’affaire. Ainsi, nul besoin de vous contenter de la nourriture des restaurants rapides. Comme c’est le cas pour les Raptors, s’il n’y a pas d’options plus saines, il vaut mieux manger une collation sucrée. Vous vous reprendrez à la prochaine occasion avec des provisions santé. Mieux vaut se permettre des écarts que d’avoir l’impression que le voyage dérègle votre routine du tout au tout.

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"L'élan mental est un autre élément qui peut nous interrompre et nous obliger à adapter nos routines.

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Notre état d’esprit influence lui aussi notre routine et nous pousse à l’adapter. Amanda Joaquin, physiothérapeute des Raptors, constate combien les périodes de compétition intenses – comme le passage de la saison régulière aux séries éliminatoires – peuvent avoir des répercussions sur le corps et l’esprit des joueurs. Les périodes de grand stress, combinées à des efforts physiques intenses, peuvent jouer sur le moral. Les massages et les étirements, associés à une respiration profonde et à une musique apaisante peuvent être d’une grande aide. Joaquin compare cette période de stimulation naturelle à une longue série de matchs en plein mois de janvier, lorsque tout semble demander un effort supplémentaire. Durant ces périodes plus exigeantes, l’état d’esprit des joueurs doit être renforcé par des étirements à haute intensité, de la musique et des mouvements, entre autres.

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"Soyez attentif à votre propre dynamique mentale lorsque vos habitudes traversent une période de changement.

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À l’intersaison, lorsque les matchs sont terminés et que l’équipe prend une pause d’entraînement, Joaquin encourage les Raptors à essayer de nouvelles activités non liées au basketball. La natation, la boxe, le yoga et le pilates sont d’excellentes options. Elles permettent aux athlètes de rester mentalement actifs et de s’adapter afin qu’ils soient prêts à reprendre leur routine en saison le moment venu.

Prêtez attention à votre propre état d’esprit lorsque votre routine change. Ça vous permet de savoir comment vous adapter. Si vous ressentez du stress, essayez de simplifier les choses quand vous le pouvez. Si vous êtes dans une mauvaise passe, empruntez une routine d’avant-match aux Raptors.

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