Que vous fassiez partie d’une des équipes gagnantes de Larry O’Brien ou que votre équipe soit composée de vos proches, le sentiment d’appartenance est important. Se connecter à quelque chose de plus grand que soi est essentiel pour notre santé mentale. Afin de donner le meilleur de nous-même, on doit veiller à nos propres besoins physiques et émotionnels. Cela implique de prendre soin de soi avant d’aider les autres. Voici quelques temps d’arrêt quotidiens utiles au bien-être, proposés par le psychologue de l’équipe des Raptors, Alex Auerbach.

On sait qu’être attentif signifie de vivre dans le moment présent et de prêter attention à soi-même. Mais la pleine conscience n’est pas automatique pour tout le monde (et nos vies occupées ne sont pas toujours propices à cette approche). La pleine conscience peut consister en une pause de 20 secondes ou en une marche de 20 minutes. Le plus important est de trouver ce qui vous convient.

« Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de multiples façons », explique Auerbach. « L’une d’entre elles est de prêter attention à votre respiration. Vous pouvez remarquer votre poitrine qui se soulève et qui descend à chaque respiration, ou l’air qui entre et qui sort de vos narines et de votre bouche. Vous pouvez être attentif en lavant la vaisselle ou en jouant avec vos enfants. »

Mettez de côté les distractions, éloignez-vous de votre ordinateur et fermez les yeux, si ça vous convient.

Prenez cinq minutes pour écrire ce pour quoi vous éprouvez de la gratitude. C’est une merveilleuse façon de faire le lien entre ce qui occupe notre esprit et la situation dans son ensemble. Auerbach souligne qu’il faut être le plus précis possible.

« Si vous vous sentez reconnaissant pour le repas que vous êtes en train de manger, pensez à la provenance des ingrédients, à la façon dont ils sont arrivés dans votre assiette, à ce qu’ils apportent à votre corps. Creusez profondément pour trouver des raisons d’être reconnaissant, plutôt que de noter trois éléments rapidement », dit-il.

Prendre des nouvelles des gens que l’on aime fait des miracles pour notre santé mentale. Peu importe que ce soit par téléphone, texto ou courriel. Communiquer avec nos proches nous aide à nous sentir connectés.

« On sait que le soutien social est l’un des meilleurs indicateurs de résilience générale. L’isolement est l’un des plus grands facteurs de risque de dépression, d’obésité et d’autres problèmes de santé », explique Auerbach.