Que vous fassiez partie d’une des équipes gagnantes de Larry O’Brien ou que votre équipe soit composée de vos proches, le sentiment d’appartenance est important. Se connecter à quelque chose de plus grand que soi est essentiel pour notre santé mentale. Afin de donner le meilleur de nous-même, on doit veiller à nos propres besoins physiques et émotionnels. Cela implique de prendre soin de soi avant d’aider les autres. Voici quelques temps d’arrêt quotidiens utiles au bien-être, proposés par le psychologue de l’équipe des Raptors, Alex Auerbach.
Pratiquer la pleine conscience
Prenez cinq minutes pour écrire ce pour quoi vous éprouvez de la gratitude. C’est une merveilleuse façon de faire le lien entre ce qui occupe notre esprit et la situation dans son ensemble. Auerbach souligne qu’il faut être le plus précis possible.
« Si vous vous sentez reconnaissant pour le repas que vous êtes en train de manger, pensez à la provenance des ingrédients, à la façon dont ils sont arrivés dans votre assiette, à ce qu’ils apportent à votre corps. Creusez profondément pour trouver des raisons d’être reconnaissant, plutôt que de noter trois éléments rapidement », dit-il.
Tenir un journal
On sait qu’être attentif signifie de vivre dans le moment présent et de prêter attention à soi-même. Mais la pleine conscience n’est pas automatique pour tout le monde (et nos vies occupées ne sont pas toujours propices à cette approche). La pleine conscience peut consister en une pause de 20 secondes ou en une marche de 20 minutes. Le plus important est de trouver ce qui vous convient.
"On peut pratiquer la pleine conscience de plusieurs façons", explique M. Auerbach. "
La première consiste simplement à prêter attention à sa respiration. Vous pouvez remarquer l'élévation et l'abaissement de votre poitrine, ou la sensation du souffle qui entre et sort par le nez et la bouche. Vous pouvez être attentif lorsque vous faites la vaisselle, en remarquant la sensation de l'eau. Vous pouvez être attentif lorsque vous jouez avec vos enfants".
Mettez de côté les distractions, éloignez-vous de votre ordinateur et fermez les yeux, si ça vous convient.
Prendre des nouvelles
Prendre des nouvelles des gens que l’on aime fait des miracles pour notre santé mentale. Peu importe que ce soit par téléphone, texto ou courriel. Communiquer avec nos proches nous aide à nous sentir connectés.
« On sait que le soutien social est l’un des meilleurs indicateurs de résilience générale. L’isolement est l’un des plus grands facteurs de risque de dépression, d’obésité et d’autres problèmes de santé », explique Auerbach.
En faire une routine
Faire de nos habitudes en matière de santé mentale des routines augmente leur impact global. Pensez à des habitudes telles que
- appeler un proche tous les jours et discuter pendant 15 minutes
- se promener à l'heure du déjeuner
- en prenant le temps de rédiger un journal chaque soir avant de se coucher.
"Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir votre santé mentale. Il est très important d'en faire une pratique régulière", explique Mme Auerbach. "Nous savons que 15 minutes d'hygiène mentale par jour suffisent à améliorer la santé mentale :
- réduire notre sentiment d'isolement,
- accroître notre estime de soi et notre gratitude, et
- réduire le risque de dépression".
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