Ce qui est bien avec les routines c’est qu’elles commencent en fonction de ce qui est important pour nous. Réfléchissez à ce que vous voulez améliorer : votre condition physique, vos relations avec vos proches, vos compétences en cuisine, vos habitudes alimentaires… Il y a de fortes chances que vous accordiez déjà de l’importance à ces éléments. Apporter des changements à votre routine ou renforcer vos habitudes peut être tout aussi intuitif.

« C’est comme faire rouler une boule de neige », explique Amanda Joaquin, physiothérapeute de l’équipe des Raptors de Toronto. « Ça commence petit, puis ça grossit. Vous pouvez appliquer de petits changements et ils deviennent significatifs avec le temps. »

Joaquin est convaincu qu’il faut choisir des activités physiques qui conviennent à son quotidien. Vous ressentez le besoin de décompresser après des journées chargées? Essayez le yoga ou les étirements. Vous souhaitez évacuer le stress accumulé? Optez pour un exercice plus rigoureux, comme la boxe.

Nos vies quotidiennes ne suivent pas toujours le même rythme. Peut-être que la personne qui avait besoin d’un exercice intense constate que ses besoins sont différents durant une période creuse au travail ou lorsque la météo change, par exemple. Mais elle accorde déjà de l’importance à l’entraînement physique. Elle peut, par exemple, se baser sur cette routine pour changer sa façon de s’entraîner.

Une autre façon de renforcer vos habitudes déjà existantes est d’inclure vos proches. Si vous avez de la difficulté à vous en tenir à votre routine, faites appel à un ami. Il peut vous aider à respecter votre routine et à ne pas y renoncer. Les bienfaits d’une longue marche sont soudainement multipliés par deux : vous pratiquez une activité physique et discutez avec un proche.

« Nombreux sont les avantages lorsque vous intégrez votre famille à vos pratiques de santé et de bien-être. Les enfants en bénéficient énormément », dit Alex Auerbach, psychologue de l’équipe des Raptors.

Auerbach note que les enfants apprennent énormément en observant le comportement de leurs parents. Peut-être avez-vous essayé d’ajouter une pratique de pleine conscience à votre routine? Le psychologue souligne qu’il peut être utile d’inviter vos enfants à méditer avec vous pendant quelques minutes.

« Nous sommes conditionnés pour séparer le temps en famille et au travail, du temps pour soi », dit Auerbach. « Mais si vous pouvez inclure vos proches dans votre routine, ça peut la rendre plus agréable. Ça montre aussi à vos enfants ce que c’est d’avoir un mode de vie sain. »

Un autre facteur à prendre en considération pour établir notre routine : le moment de la journée. Vous avez l’esprit plus clair et êtes plus réactif le matin? Bougez à ce moment-là plutôt que d’attendre au soir, alors que votre niveau de motivation est souvent moins grand. Pensez à dynamiser ce que vous faites déjà pour y prendre plus de plaisir. Les mises au point intuitives sont plus susceptibles de fonctionner que les changements radicaux.